A Life’s Essential 8 é uma ferramenta para ajudar a compreender e mensurar sua saúde cardíaca. Vamos conhecer essa checklist?
A lista foi elaborada pela Associação Americana do Coração (American Heart Association), uma organização sem fins lucrativos que providencia cuidados cardíacos nos Estados Unidos. O objetivo da organização é, principalmente reduzir complicações e mortes causadas por doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.
Hoje, vamos entender melhor a Life’s Essencial 8 e descobrir quais são as 8 métricas mais importantes para nossa saúde cardíaca. Vamos lá?
Comportamentos e Fatores de Saúde
A lista da Life’s Essential 8 é composta por dois grandes grupos de métricas: os comportamentos e fatores de risco.
Comportamentos são métricas sobre as quais o paciente tem controle direto:
- Dieta
- Atividades Físicas
- Uso de Nicotina
- Duração e qualidade do sono
Os fatores de risco, por sua vez, são indicadores da saúde do paciente. A mudança de hábitos e uso de medicamentos pode alterar essas métricas, mas o paciente não tem controle direto e imediato sobre elas:
- Peso
- Colesterol
- Nível de glicose no sangue
- Pressão arterial
A seguir, você aprende um pouco mais sobre cada uma dessas métricas:
1. Dieta
Certamente você já sabe a importância de uma alimentação balanceada para sua saúde.
Seu principal objetivo deve ser construir hábitos alimentares saudáveis e consistentes. Dietas da moda podem surtir resultados rápidos na perda de peso, mas não ajudam a estabelecer uma rotina realmente saudável para seu corpo.
Se você tiver dúvidas sobre como ajustar sua dieta, é recomendado consultar um nutricionista. Esse profissional irá acompanhar suas necessidades específicas e ajudá-lo a elaborar um plano de dieta ideal para você.
Para começar hoje mesmo: Limite a quantidade de bebidas com açúcar, álcool, sódio, carnes vermelhas e processadas.
Para construir hábitos: Passe a incluir em sua dieta mais vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, castanhas e frutos-do-mar.
2. Atividades Físicas
O sedentarismo é um dos maiores vilões quando o assunto é a saúde cardíaca! Sabia que adultos devem passar em média 2 horas e 30 minutos se exercitando por semana? Já crianças precisam de ainda mais movimento: 60 minutos todos os dias.
Muitas vezes, começar um exercício físico pode ser difícil. Nossa diga é: comece devagar. Conseguir se manter em movimento de 15 a 20 minutos por dia é o suficiente por enquanto!
Para começar hoje mesmo: não passe o dia todo sentado! De hora em hora, levante de sua mesa, alongue o corpo e dê alguns passos.
Para construir hábitos: encontre um exercício que você goste de fazer. Pode ser até mesmo a pratica de um esporte! Para não desistir, estabeleça metas realísticas e celebre todos os seus sucessos.
3. Uso de Nicotina
A exposição à nicotina causa diversos problemas para a saúde do nosso organismo. Além do maior risco de câncer, a substância diminui a capacidade pulmonar, envelhece a pele e danifica todos os tecidos do corpo.
Para sua saúde cardíaca, os cigarros também são terríveis. Ele é um dos maiores agressores do endotélio (parede de células que recobre os vasos sanguíneos). Essa ação interfere com a produção de uma substância vasodilatadora conhecida como óxido nítrico, fazendo com que as artérias fiquem mais vulneráveis ao acúmulo de gordura.
Além disso, a nicotina eleva a pressão arterial e frequência cardíaca.
Para começar hoje mesmo: eduque-se! Pesquise sobre os maiores riscos associados ao consumo de tabaco e compreenda a importância de parar de fumar.
Para construir hábitos: faça um plano para reduzir ou interromper o uso de nicotina. Praticar atividades físicas pode ajudar a lidar com o stress e a vontade de fumar.
4. Duração do Sono
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. As crianças precisam de mais: de 10 a 16 horas.
O ciclo de sono é importante para que o corpo e o cérebro se recuperem, tanto do esforço diário, quanto de lesões e doenças.
Para começar hoje mesmo: deixe celulares e outros eletrônicos longe da cama e limite o tempo que você fica olhando para telas antes de dormir.
Para construir hábitos: crie uma rotina para o horário de dormir. Estabelecer uma hora específica ajuda seu relógio biológico a se ajustar, evitando que você demore muito para pegar no sono.
5. Peso
O sobrepeso é um grande inimigo da saúde cardiovascular. Acompanhar o seu peso é importante, especialmente se você tende a acumular gordura na cintura.
Perder peso pode ser um grande desafio para muitas pessoas. Se você tiver dificuldades, é importante contar com o acompanhamento de um nutricionista e um cardiologista.
6. Colesterol
Altos níveis de colesterol LDL no sangue estão associados a maior ocorrência de doenças cardíacas. Acompanhar essa métrica através de exames laboratoriais é fundamental – especialmente se você tem histórico de cardiopatias em sua família.
7. Nível de Glicose no Sangue
Quando a glicose está presente em altos níveis no sangue, geralmente o paciente apresenta alguma resistência à ação da insulina.
A insulina é o hormônio responsável pelo processo de absorção de glicose pelas células do corpo. A resistência a essa ação prejudica a capacidade das células de gerar energia.
Quando permanece em nossa corrente sanguínea, a glicose se torna tóxica, causando inflamação e assim, prejudicando a saúde cardiovascular.
8. Pressão arterial
A hipertensão arterial prejudica a saúde do coração gradualmente. Além disso, pode causar ruptura nas placas ateroscleróticas das artérias, causando AVCs ou infarto do miocardio. Por isso, é importante realizar monitoramentos, especialmente se há histórico de problemas na família.
Ficar de olho nesses fatores é importante para sua saúde!
Agora você já conhece os 8 fatores mais importantes para a saúde do seu coração. É importante acompanhar essas métricas e aprender mais sobre cada uma delas.
Revisando, temos controle direto sobre os 4 primeiros itens: dieta, atividades físicas, consumo de tabaco e sono. Quanto aos outros 4, eles podem ser alterados com o acompanhamento regular de uma equipe médica multidisciplinar combinado as mudanças de hábitos que você realizar.
E você, está com os Essential 8 em dia? Não deixe de marcar uma consulta com o cardiologista pelo menos uma vez por ano para fazer seus exames de rotina!
Quando o assunto é sua saúde, a prevenção é sempre a melhor estratégia.
