De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), praticar atividades físicas regularmente é um passo fundamental para prevenir e controlar doenças cardiovasculares como o infarto, a pressão alta e acidente vascular cerebral (AVC).
Porém, você sabe por que a atividade física é tão importante para nossa saúde, ou até mesmo como começar a praticá-la de uma maneira mais saudável e segura?
Pensando nessas questões, e com a ajuda do guia “Healthy Living Guide”, recentemente publicado pelo departamento de nutrição da escola de saúde pública de Harvard, organizamos um guia sucinto, para explicar de maneira simples porque a prática regular de atividade física é tão importante para nossa saúde cardiovascular e do corpo como um todo.
Prática de atividades físicas e saúde do coração
Quando nos exercitamos, temos uma demanda mais alta de sangue oxigenado para suprir nossos músculos.
Dessa forma, nossa frequência cardíaca aumenta, como forma de bombear mais sangue, fazendo com que o oxigênio flua com mais efetividade por todo o corpo.
Conforme a atividade física se torna uma prática recorrente, o coração vai se fortalecendo, e o bombeamento de sangue se tornando mais efetivo, fortalecendo todo o sistema cardiovascular e melhorando a saúde geral do corpo.
Sendo assim, praticar exercícios de maneira regular previne diversas doenças – relacionadas ou não ao sistema cardiovascular, como a hipertensão, a diabetes, a obesidade, a osteoporose, a depressão e entre muitas outras.
Além disso, já foi comprovado que tal hábito possui também um importante papel no controle do estresse, na melhoria do sono e do humor, na manutenção de um peso corporal saudável e até mesmo na melhoria da função cognitiva.
Porém, quando falamos em atividade física, algumas perguntas podem surgir, como a frequência, a duração, a intensidade e qual tipo de atividade física pode ser melhor para cada caso.
Tipos de atividades físicas
De acordo com o guia “Healthy Living Guide” que mencionamos acima, podemos dividir as atividades físicas em 4 tipos de exercícios:
- Atividades aeróbicas: são aquelas que dependem principalmente do processo de geração de energia dependente de oxigênio para suprir a necessidade muscular. A corrida, a natação, a dança, o ciclismo e esportes como o futebol e o basquete são alguns exemplos que entram nessa categoria.
- Treinos de equilíbrio: são atividades que focam na melhoria do controle de estabilidade do corpo. Ficar de pé em uma prancha e se equilibrar em uma barra são alguns exemplos desse tipo de atividade.
- Treinos de flexibilidade: são os exercícios também conhecidos como alongamentos, que focam no aumento da elasticidade e da amplitude de movimento em torno de uma articulação.
- Atividades de fortalecimento muscular: são aquelas que aumentam ou mantêm a força dos nossos músculos. A tão conhecida musculação, ou até mesmo atividades diárias como carregar compras e subir escadas, são consideradas atividades de fortalecimento muscular.
Por mais que todos os tipos de exercícios citados acima possuam sua devida importância para a saúde e bem-estar do corpo, em geral, as atividades aeróbicas costumam ser mais abordadas quando falamos na saúde do coração.
Isso ocorre pois é exatamente esse tipo de atividade que costuma elevar a frequência cardíaca com mais rapidez.
Porém, o mais indicado é sempre que a pessoa interessada em melhorar sua saúde cardiovascular busque a ajuda de um profissional da área da cardiologia, de maneira a realizar exames específicos e obter uma avaliação individualizada;
Como começar?
É importante que haja uma progressão gradual em relação à prática de atividades físicas. Seja em relação à duração, intensidade ou até mesmo a frequência.
O mais indicado é que se comece com práticas moderadas, com uma média de 30 minutos de duração, 3 vezes por semana, e ir progredindo e aumentando o tempo, a intensidade e a frequência conforme for se sentindo mais à vontade com a prática.
Lembrando sempre que a atividade física deve ser individualizada para cada pessoa, visto que nem todos conseguem seguir as recomendações acima.
Quando buscar ajuda especializada?
No geral, seguir as dicas que listamos acima já é o suficiente para começar as atividades físicas de maneira segura e saudável, em pessoas não portadoras de doenças e que não tenham limitações físicas.
Porém, caso esteja saindo de um extenso momento de sedentarismo, ou caso você já sofra com algum problema de saúde, ou possua histórico cardíaco na família, é interessante realizar uma consulta médica antes de iniciar as práticas de atividades.
Nesse caso, a maior recomendação é a de buscar ajuda com um cardiologista, de maneira a realizar os exames necessários, e receber assim recomendações de como iniciar os exercícios físicos respeitando suas singularidades e possíveis problemas de saúde.
Além disso, em caso de dores, palpitações ou qualquer mal-estar durante o exercício, não demore a buscar ajuda cardiológica.
